Masuk

Wind Sprints

Angkat lutut bergantian menggantung

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatPemula
Wind Sprints — posisi awal
Posisi awal
Wind Sprints — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Bergantunglah pada palang pull-up dengan genggaman pronasi. Lengan dan kakimu lurus. Ini adalah posisi awal.
  2. Mulailah dengan mengangkat satu lutut secepat dan setinggi mungkin. Jangan mengayunkan badan atau kakimu.
  3. Segera balikkan gerakan, kembalikan kaki tersebut ke posisi awal. Pada saat yang sama, angkat lutut sebelahnya setinggi mungkin.
  4. Teruskan bergantian antar kaki sampai set selesai.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google