Masuk

Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Angkat lutut/kaki di bangku vertikal

Gerakan: Angkat kakiPerutAlat lainPemula
Knee/Hip Raise On Parallel Bars — posisi awal
Posisi awal
Knee/Hip Raise On Parallel Bars — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Posisikan tubuhmu pada bangku vertical leg raise sehingga lengan bawahmu bertumpu pada bantalan di samping badan dan memegang pegangan. Lenganmu akan menekuk 90 derajat.
  2. Badan lurus dengan punggung bawah menempel pada bantalan mesin dan kaki terjulur lurus ke arah lantai. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Sambil menghembuskan napas, angkat kakimu dengan tetap lurus. Lanjutkan gerakan ini hingga kaki kira-kira sejajar lantai, lalu tahan kontraksi selama satu detik. Tips: jangan gunakan momentum atau ayunan saat melakukan latihan ini.
  4. Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat kaki

Bent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiCable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alatSeated Flat Bench Leg Pull-InSeated Flat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut duduk di bangkuSeated Leg TucksSeated Leg TucksTanpa alat · Tarik lutut duduk di bangku
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google