Masuk

Bent-Knee Hip Raise

Angkat pinggul lutut ditekuk

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatPemula
Bent-Knee Hip Raise — posisi awal
Posisi awal
Bent-Knee Hip Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di lantai dengan lengan di samping badan.
  2. Sekarang tekuk lututmu sekitar 75 derajat dan angkat kakimu dari lantai sekitar 5 cm.
  3. Gunakan perut bawahmu, bawa lututmu ke arah badan sambil mempertahankan tekukan 75 derajat pada kakimu. Lanjutkan gerakan ini hingga pinggulmu terangkat dari lantai dengan memutar panggul ke belakang. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Di akhir gerakan lututmu berada di atas dadamu.
  4. Remas perutmu di puncak gerakan selama satu detik lalu kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas. Tips: Jaga gerakan tetap terkontrol sepanjang waktu.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google