Masuk

Cable Reverse Crunch

Reverse crunch dengan kabel

Gerakan: Angkat kakiPerutKabelPemula
Cable Reverse Crunch — posisi awal
Posisi awal
Cable Reverse Crunch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Pasang tali pergelangan kaki (ankle strap) pada kabel katrol bawah dan letakkan matras di lantai di depannya.
  2. Duduk dengan kaki menghadap katrol dan kaitkan kabel ke pergelangan kakimu.
  3. Berbaring, angkat kakimu dan tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat. Kakimu dan kabel harus sejajar. Jika tidak, naikkan atau turunkan katrol sampai sejajar.
  4. Dengan tangan di belakang kepala, tarik lututmu ke arah badan dan angkat pinggulmu dari lantai.
  5. Berhenti sejenak lalu dengan gerakan lambat dan terkontrol turunkan pinggulmu dan kembalikan kakimu ke sudut awal 90 derajat. Perutmu harus tetap tegang di posisi istirahat.
  6. Ulangi gerakan yang sama sampai gagal.

Variasi lain: Angkat kaki

Bent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alatSeated Flat Bench Leg Pull-InSeated Flat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut duduk di bangkuSeated Leg TucksSeated Leg TucksTanpa alat · Tarik lutut duduk di bangku
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google