Masuk

Flat Bench Lying Leg Raise

Angkat kaki berbaring di bangku

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatPemula
Flat Bench Lying Leg Raise — posisi awal
Posisi awal
Flat Bench Lying Leg Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring dengan punggung rata di bangku dan kaki lurus di depanmu melewati ujung bangku.
  2. Letakkan tanganmu di bawah bokong dengan telapak menghadap ke bawah, atau di samping sambil berpegangan pada bangku. Ini posisi awalmu.
  3. Sambil menjaga kaki selurus mungkin dengan lutut sedikit menekuk tetapi terkunci, angkat kakimu sampai membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Embuskan napas pada bagian gerakan ini dan tahan kontraksi di puncak selama satu detik.
  4. Sekarang, sambil menarik napas, turunkan kaki perlahan kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google