Masuk

Hip Flexion with Band

Fleksi pinggul dengan band

Gerakan: Angkat kakiKakiResistance bandPemula
Hip Flexion with Band — posisi awal
Posisi awal
Hip Flexion with Band — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Kaitkan satu ujung band pada bagian bawah tiang dan pasang ujung lainnya ke satu pergelangan kaki.
  2. Menghadap menjauhi titik kait band.
  3. Sambil menjaga kepala dan dada tetap terangkat, angkat lututmu sampai 90 derajat dan berhenti sejenak.
  4. Kembalikan kaki ke posisi awal.

Variasi lain: Angkat kaki

Bent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiCable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alatSeated Flat Bench Leg Pull-InSeated Flat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut duduk di bangkuSeated Leg TucksSeated Leg TucksTanpa alat · Tarik lutut duduk di bangku
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google