Masuk

Decline Reverse Crunch

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatPemula
Decline Reverse Crunch — posisi awal
Posisi awal
Decline Reverse Crunch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di bangku decline dan pegang bagian atas bangku dengan kedua tangan. Jangan biarkan badanmu merosot turun dari posisi ini.
  2. Tahan kakimu sejajar lantai dengan memakai otot perut, sambil menjaga lutut dan kaki tetap rapat. Tips: Kakimu harus terulur penuh dengan lutut sedikit menekuk. Ini posisi awalmu.
  3. Sambil membuang napas, gerakkan kakimu ke arah badan sambil memutar panggul ke belakang dan mengangkat pinggulmu dari bangku. Di akhir gerakan, lututmu menyentuh dada.
  4. Tahan kontraksi selama satu detik dan gerakkan kakimu kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google