Masuk

Suspended Reverse Crunch

Reverse crunch tali suspensi

Gerakan: Angkat kakiPerutAlat lainPemula
Suspended Reverse Crunch — posisi awal
Posisi awal
Suspended Reverse Crunch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Pasang tali suspensi dengan pegangan menggantung sekitar 30 cm dari lantai. Ambil posisi plank push-up menghadap menjauhi rak.
  2. Masukkan kakimu ke dalam pegangan. Jaga postur tetap lurus dan jangan biarkan pinggul melorot. Ini adalah posisi awal.
  3. Mulai gerakan dengan menekuk lutut dan pinggul, menarik lutut ke arah badanmu. Saat melakukannya, miringkan panggul ke depan sehingga tulang belakang melengkung.
  4. Di puncak gerakan terkontrol ini, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Angkat kaki

Bent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiCable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alatSeated Flat Bench Leg Pull-InSeated Flat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut duduk di bangkuSeated Leg TucksSeated Leg TucksTanpa alat · Tarik lutut duduk di bangku
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google