Masuk

Bottoms Up

Angkat pinggul dari lantai

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatPemula
Bottoms Up — posisi awal
Posisi awal
Bottoms Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Mulai dengan berbaring telentang di lantai. Kakimu lurus dan lenganmu di samping badan. Ini posisi awalmu.
  2. Untuk melakukan gerakan, tarik lutut ke arah dada dengan menekuk pinggul dan lutut. Setelah itu, luruskan kakimu tepat ke atas sehingga tegak lurus dengan lantai. Putar dan angkat panggulmu agar bokong terangkat dari lantai.
  3. Setelah berhenti sejenak, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google