Masuk

Smith Machine Hip Raise

Angkat pinggul di smith

Gerakan: Angkat kakiPerutMesinPemula
Smith Machine Hip Raise — posisi awal
Posisi awal
Smith Machine Hip Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Posisikan bangku di dalam rak dan pasang beban pada barbel sesuai kemampuan. Berbaringlah di bangku dengan telapak kaki menempel pada barbel. Buka kunci barbel dan luruskan kaki. Kamu mungkin perlu bantuan tangan. Untuk kestabilan lebih, pegang sisi smith machine. Ini adalah posisi awal.
  2. Mulai gerakan dengan memutar panggul dan melengkungkan tulang belakang untuk mengangkat pinggul dari bangku. Jaga lutut tetap sedikit menekuk sepanjang gerakan.
  3. Setelah jeda sebentar, turunkan pinggul kembali ke bangku.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.

Variasi lain: Angkat kaki

Bent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiCable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alatSeated Flat Bench Leg Pull-InSeated Flat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut duduk di bangku
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google