Exercise Ball Pull-In

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Letakkan bola latihan di dekatmu dan berbaringlah di lantai di depannya dengan tangan di lantai selebar bahu dalam posisi push-up.
2. Sekarang letakkan tulang keringmu bagian bawah di atas bola latihan. Tips: Pada titik ini kakimu terulur penuh dengan tulang kering di atas bola dan badan atas dalam posisi seperti push-up, ditopang oleh kedua lenganmu yang terulur di depan. Ini posisi awalmu.
3. Sambil menjaga punggung tetap lurus sepenuhnya dan badan atas diam, tarik lututmu ke arah dada sambil membuang napas, biarkan bola menggelinding ke depan di bawah pergelangan kakimu. Kencangkan perutmu dan tahan posisi itu selama satu detik.
4. Sekarang luruskan kakimu perlahan, gulirkan bola kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.