Masuk

Seated Leg Tucks

Tarik lutut duduk di bangku

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatPemula
Seated Leg Tucks — posisi awal
Posisi awal
Seated Leg Tucks — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Duduk di bangku dengan kaki lurus di depan, sedikit di bawah posisi sejajar, dan lengan memegang sisi bangku. Torsomu bersandar ke belakang sekitar 45 derajat dari bangku. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Bawa lutut ke arahmu sambil menggerakkan torso mendekati lutut pada saat yang sama. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.
  3. Setelah berhenti satu detik, kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google