Masuk

Leg Pull-In

Tarik lutut ke dada berbaring

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatPemula
Leg Pull-In — posisi awal
Posisi awal
Leg Pull-In — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring di matras dengan kaki lurus dan tangan di samping dengan telapak menghadap ke bawah, atau di bawah bokongmu. Tips: saya lebih suka dengan tangan di samping. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Tekuk lutut dan tarik paha atasmu ke arah perut sambil menghembuskan napas. Lanjutkan gerakan hingga lutut sekitar setinggi dada. Kencangkan perut saat melakukan gerakan ini dan tahan satu detik di puncak. Tips: saat bergerak, kaki bawah (betis) harus selalu sejajar lantai.
  3. Kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuReverse CrunchReverse CrunchTanpa alat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google