Masuk

Flat Bench Leg Pull-In

Tarik lutut ke dada di bangku

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatPemula
Flat Bench Leg Pull-In — posisi awal
Posisi awal
Flat Bench Leg Pull-In — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring di matras atau bangku datar dengan kakimu menjulur melewati ujung.
  2. Letakkan tanganmu di bawah bokong dengan telapak menghadap ke bawah, atau di samping sambil berpegangan pada bangku (atau telapak ke bawah di samping badan bila memakai matras). Luruskan juga kakimu. Ini posisi awalmu.
  3. Tekuk lutut dan tarik paha atasmu ke arah tubuh bagian tengah sambil mengembuskan napas. Lanjutkan sampai lutut mendekati dada. Tahan posisi kontraksi selama satu detik.
  4. Sambil menarik napas, kembali perlahan ke posisi awal.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaringReverse CrunchReverse CrunchTanpa alat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google