Masuk

Reverse Crunch

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatPemula
Reverse Crunch — posisi awal
Posisi awal
Reverse Crunch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai dengan kaki terulur lurus dan lengan di samping badan dengan telapak di lantai. Lenganmu harus diam selama seluruh latihan.
  2. Angkat kakimu sehingga paha tegak lurus lantai dan telapak kaki rapat dan sejajar lantai. Ini posisi awalnya.
  3. Sambil menarik napas, gerakkan kaki ke arah badan seraya memutar panggul ke belakang dan mengangkat pinggul dari lantai. Di akhir gerakan ini lututmu akan menyentuh dada.
  4. Tahan kontraksi selama satu detik dan gerakkan kaki kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google