Masuk

Wide Stance Stiff Legs

Deadlift kaki lurus stance lebar

Gerakan: Hip hinge (deadlift)KakiBarbelMenengah
Wide Stance Stiff Legs — posisi awal
Posisi awal
Wide Stance Stiff Legs — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Paha dalam, bokong, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan barbel yang sudah diberi beban di lantai. Ambil posisi kaki lebar, lalu tekuk pinggul untuk memegang barbel. Pinggulmu harus sejauh mungkin ke belakang, dan kakimu hampir lurus. Jaga punggung tetap lurus, serta kepala dan dada terangkat. Ini adalah posisi awal.
  2. Mulai gerakan dengan menggerakkan pinggul, mendorongnya ke depan sambil membiarkan lengan menggantung lurus. Teruskan sampai kamu berdiri tegak, lalu kembalikan beban perlahan ke posisi awal. Untuk repetisi berikutnya, beban tidak perlu menyentuh lantai.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikCable DeadliftsCable DeadliftsKabel · Deadlift dengan kabelLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leveragePull ThroughPull ThroughKabel · Tarik kabel lewat selangkanganSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff-Legged Dumbbell DeadliftStiff-Legged Dumbbell DeadliftDumbelTrap Bar DeadliftTrap Bar DeadliftAlat lain · Deadlift dengan trap barAxle DeadliftAxle DeadliftAlat lain · Deadlift dengan batang axleKettlebell One-Legged DeadliftKettlebell One-Legged DeadliftKettlebell · Deadlift satu kaki kettlebellRickshaw DeadliftRickshaw DeadliftAlat lain · Deadlift rangka rickshawStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google