Masuk

Cable Deadlifts

Deadlift dengan kabel

Gerakan: Hip hinge (deadlift)KakiKabelPemula
Cable Deadlifts — posisi awal
Posisi awal
Cable Deadlifts — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Pindahkan kabel ke bagian bawah menara dan pilih beban yang sesuai. Berdiri tepat di antara kedua tiang.
  2. Untuk memulai, turun jongkok dengan menekuk pinggul dan lutut sampai kamu bisa meraih pegangan.
  3. Setelah memegangnya, mulai naik. Dorong lewat tumit, luruskan pinggul dan lutut sambil membiarkan tanganmu menggantung di samping badan. Jaga kepala dan dada tetap terangkat sepanjang gerakan.
  4. Setelah mencapai posisi berdiri penuh, kembali ke posisi awal dan ulangi.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leverageSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbelStiff-Legged Dumbbell DeadliftStiff-Legged Dumbbell DeadliftDumbelTrap Bar DeadliftTrap Bar DeadliftAlat lain · Deadlift dengan trap barAxle DeadliftAxle DeadliftAlat lain · Deadlift dengan batang axleBarbell DeadliftBarbell DeadliftBarbelDeadlift with BandsDeadlift with BandsBarbelDeadlift with ChainsDeadlift with ChainsBarbelDeficit DeadliftDeficit DeadliftBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google