Barbell Deadlift

Otot

Otot utama

Punggung bawah

Pendukung

Betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, sayap (lats), punggung tengah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

1. Berdiri di depan barbel yang sudah dipasangi beban.
2. Sambil menjaga punggung setegak mungkin, tekuk lutut, condongkan badan ke depan dan pegang barbel dengan genggaman pronasi sedang (selebar bahu). Ini posisi awal latihan. Tips: Jika sulit menahan barbel dengan genggaman ini, ganti genggaman atau gunakan wrist strap.
3. Sambil memegang barbel, mulai angkatan dengan mendorong menggunakan kaki sekaligus membawa badan ke posisi tegak sambil mengembuskan napas. Di posisi tegak, busungkan dada dan kontraksikan punggung dengan menarik tulang belikat ke belakang. Bayangkan sikap tegap tentara saat berdiri siap.
4. Kembali ke posisi awal dengan menekuk lutut sekaligus mencondongkan badan ke depan dari pinggang sambil menjaga punggung tetap lurus. Saat beban di barbel menyentuh lantai, kamu kembali ke posisi awal dan siap melakukan repetisi lain.
5. Lakukan jumlah repetisi yang ditentukan dalam programmu.