Stiff Leg Barbell Good Morning

Otot

Otot utama

Punggung bawah

Pendukung

Bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Latihan ini paling aman dilakukan di dalam rak squat. Pertama, atur barbel pada rak sesuai tinggi badanmu. Setelah tinggi yang tepat dipilih dan barbel terpasang beban, masuk ke bawah barbel dan letakkan bagian belakang bahumu (sedikit di bawah leher) di atasnya.
2. Pegang barbel dengan kedua tangan di kiri dan kanan, lalu angkat dari rak dengan mendorong menggunakan kakimu sambil meluruskan badan.
3. Mundur dari rak dan atur posisi kaki selebar bahu. Jaga kepala tetap tegak karena melihat ke bawah akan membuatmu kehilangan keseimbangan, dan jaga punggung tetap lurus. Ini adalah posisi awal.
4. Sambil menjaga kaki tetap diam, condongkan badan ke depan dengan menekuk pinggul sambil menarik napas. Turunkan badan hingga sejajar dengan lantai.
5. Mulai angkat barbel sambil menghembuskan napas dengan menaikkan badan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.