Smith Machine Stiff-Legged Deadlift

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Bokong, punggung bawah

Cara melakukan

1. Pertama, atur barbel di smith machine pada ketinggian sekitar pertengahan paha. Setelah ketinggian pas dan beban terpasang, genggam barbel dengan pronasi (telapak tangan menghadap depan) selebar bahu. Kamu mungkin butuh wrist wrap jika memakai beban berat.
2. Angkat barbel dengan meluruskan lengan sepenuhnya sambil menjaga punggung lurus. Berdirilah dengan badan tegak dan kaki selebar bahu atau lebih sempit. Lutut sedikit menekuk. Ini adalah posisi awal.
3. Dengan lutut tetap diam, turunkan barbel hingga melewati bagian atas kaki dengan membungkuk dari pinggang sambil menjaga punggung lurus. Terus bergerak ke depan seolah mau mengambil sesuatu dari lantai sampai kamu merasakan regangan pada hamstring. Hembuskan napas selama gerakan ini.
4. Begitu merasakan regangan di hamstring, segera naikkan badan sampai tegak lagi dengan meluruskan pinggul dan pinggang hingga kembali ke posisi awal. Tarik napas selama gerakan ini.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.