Masuk

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

Gerakan: Hip hinge (deadlift)KakiDumbelPemula
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift — posisi awal
Posisi awal
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Bokong, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Pegang sepasang dumbel di samping badanmu dengan lengan lurus.
  2. Berdiri dengan badan tegak dan kaki selebar bahu atau lebih sempit. Lutut sedikit ditekuk. Ini adalah posisi awal.
  3. Sambil menjaga lutut tetap diam, turunkan dumbel hingga melewati bagian atas kakimu dengan menekuk pinggang dan menjaga punggung tetap lurus. Terus bergerak ke depan seolah-olah akan mengambil sesuatu dari lantai sampai kamu merasakan regangan di paha belakang. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.
  4. Mulai tegakkan badan kembali dengan meluruskan pinggul dan pinggang sampai kembali ke posisi awal. Tarik napas saat melakukan gerakan ini.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikCable DeadliftsCable DeadliftsKabel · Deadlift dengan kabelLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leveragePull ThroughPull ThroughKabel · Tarik kabel lewat selangkanganSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbelTrap Bar DeadliftTrap Bar DeadliftAlat lain · Deadlift dengan trap barAxle DeadliftAxle DeadliftAlat lain · Deadlift dengan batang axleBarbell DeadliftBarbell DeadliftBarbelDeadlift with BandsDeadlift with BandsBarbelDeadlift with ChainsDeadlift with ChainsBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google