Deadlift with Chains

Otot

Otot utama

Punggung bawah

Pendukung

Lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung tengah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

1. Kamu bisa memasang rantai pada ujung barbel, atau cukup menyampirkan bagian tengahnya di atas barbel sehingga beban bertambah semakin besar saat kamu mengangkat.
2. Dekati barbel sehingga berada tepat di atas kakimu. Kaki selebar pinggul. Condongkan badan dari pinggul untuk memegang barbel selebar bahu, biarkan tulang belikatmu bergerak ke depan (protraksi). Biasanya kamu memakai genggaman overhand atau genggaman campuran (over/under) pada set yang lebih berat. Setelah posisi kaki dan genggamanmu siap, tarik napas dalam, lalu turunkan pinggul dan tekuk lutut sampai tulang keringmu menyentuh barbel.
3. Pandang ke depan, jaga dada tetap terangkat dan punggung melengkung (arch), lalu mulai dorong lewat tumit untuk mengangkat beban. Setelah barbel melewati lutut, tarik barbel ke belakang dengan tegas, rapatkan tulang belikat sambil mendorong pinggul ke depan ke arah barbel.
4. Turunkan barbel dengan menekuk pinggul dan menuntunnya ke lantai.