Masuk

Kettlebell One-Legged Deadlift

Deadlift satu kaki kettlebell

Gerakan: Hip hinge (deadlift)KakiKettlebellMenengah
Kettlebell One-Legged Deadlift — posisi awal
Posisi awal
Kettlebell One-Legged Deadlift — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Bokong, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Pegang kettlebell pada pegangannya dengan satu tangan. Berdirilah dengan satu kaki, pada sisi yang sama dengan tangan yang memegang kettlebell.
  2. Dengan lutut itu sedikit menekuk, lakukan stiff-leg deadlift dengan menekuk pinggul, sambil meluruskan kaki bebas ke belakang untuk menjaga keseimbangan.
  3. Teruskan menurunkan kettlebell hingga badanmu sejajar lantai, lalu kembali ke posisi berdiri tegak.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikCable DeadliftsCable DeadliftsKabel · Deadlift dengan kabelLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leveragePull ThroughPull ThroughKabel · Tarik kabel lewat selangkanganSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbelStiff-Legged Dumbbell DeadliftStiff-Legged Dumbbell DeadliftDumbelTrap Bar DeadliftTrap Bar DeadliftAlat lain · Deadlift dengan trap barAxle DeadliftAxle DeadliftAlat lain · Deadlift dengan batang axleBarbell DeadliftBarbell DeadliftBarbelDeadlift with BandsDeadlift with BandsBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google