Deadlift with Bands

Otot

Otot utama

Punggung bawah

Pendukung

Lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung tengah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

1. Untuk deadlift dengan band pendek, cukup kaitkan band pada barbel sebelum mulai, lalu injak band untuk menyiapkan posisi. Untuk band panjang, band harus ditambatkan pada dasar yang kokoh, seperti dumbel berat atau rak.
2. Setelah posisi kaki dan genggamanmu siap, tarik napas dalam, lalu turunkan pinggul dan tekuk lutut sampai tulang keringmu menyentuh barbel. Pandang ke depan, jaga dada tetap terangkat dan punggung melengkung (arch), lalu mulai dorong lewat tumit untuk mengangkat beban. Setelah barbel melewati lutut, tarik barbel ke belakang dengan tegas, rapatkan tulang belikat sambil mendorong pinggul ke depan ke arah barbel.
3. Turunkan barbel dengan menekuk pinggul dan menuntunnya ke lantai.