Masuk

Rickshaw Deadlift

Deadlift rangka rickshaw

Gerakan: Hip hinge (deadlift)KakiAlat lainMenengah
Rickshaw Deadlift — posisi awal
Posisi awal
Rickshaw Deadlift — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah, trapezius

Cara melakukan

  1. Beri beban pada rangka sesuai yang diinginkan. Berdiri di tengah antara pegangan. Kaki kira-kira selebar pinggul. Tekuk di pinggul untuk memegang pegangan, biarkan tulang belikat maju.
  2. Dengan kaki dan genggaman sudah siap, tarik napas dalam lalu turunkan pinggul dan tekuk lutut. Lihat ke depan, dada terangkat dan punggung melengkung, lalu mulai dorong lewat tumit untuk menggerakkan beban ke atas. Saat beban naik, rapatkan tulang belikat sambil mendorong pinggul ke depan.
  3. Turunkan beban dengan menekuk di pinggul dan menuntunnya ke tanah.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikCable DeadliftsCable DeadliftsKabel · Deadlift dengan kabelLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leveragePull ThroughPull ThroughKabel · Tarik kabel lewat selangkanganSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbelStiff-Legged Dumbbell DeadliftStiff-Legged Dumbbell DeadliftDumbelBarbell DeadliftBarbell DeadliftBarbelDeadlift with BandsDeadlift with BandsBarbelDeadlift with ChainsDeadlift with ChainsBarbelDeficit DeadliftDeficit DeadliftBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google