Masuk

Pull Through

Tarik kabel lewat selangkangan

Gerakan: Hip hinge (deadlift)BokongKabelPemula
Pull Through — posisi awal
Posisi awal
Pull Through — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Mulailah berdiri beberapa kaki di depan katrol rendah yang dipasangi tali atau pegangan. Menghadaplah membelakangi mesin, kabel berada di antara kakimu, dengan kaki dibuka lebar.
  2. Mulailah gerakan dengan menjangkau ke antara kakimu sejauh mungkin, menekuk di pinggul. Jaga lutut sedikit menekuk. Dengan lengan tetap lurus, luruskan pinggul untuk berdiri tegak. Hindari menarik ke atas lewat bahu; seluruh gerakan harus berasal dari pinggul.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leverageSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbelStiff-Legged Dumbbell DeadliftStiff-Legged Dumbbell DeadliftDumbelTrap Bar DeadliftTrap Bar DeadliftAlat lain · Deadlift dengan trap barAxle DeadliftAxle DeadliftAlat lain · Deadlift dengan batang axleBarbell DeadliftBarbell DeadliftBarbelDeadlift with BandsDeadlift with BandsBarbelDeadlift with ChainsDeadlift with ChainsBarbelDeficit DeadliftDeficit DeadliftBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google