Masuk

Axle Deadlift

Deadlift dengan batang axle

Gerakan: Hip hinge (deadlift)PunggungAlat lainMenengah
Axle Deadlift — posisi awal
Posisi awal
Axle Deadlift — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung tengah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

  1. Dekati barbel sehingga berada tepat di atas kakimu. Kaki selebar pinggul. Tekuk pinggul untuk memegang batang selebar bahu, biarkan tulang belikatmu bergeser ke depan. Biasanya kamu menggunakan genggaman campuran (satu pronasi, satu supinasi).
  2. Setelah kaki dan genggaman siap, tarik napas dalam lalu turunkan pinggul dan tekuk lutut hingga tulang keringmu menyentuh batang. Pandang ke depan, jaga dada tetap tegak dan punggung melengkung alami, lalu mulai dorong dengan tumit untuk menggerakkan beban ke atas.
  3. Setelah batang melewati lutut, tarik batang ke belakang dengan kuat, rapatkan tulang belikat sambil mendorong pinggul ke depan ke arah batang.
  4. Turunkan batang dengan menekuk pinggul dan menuntunnya ke lantai.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikCable DeadliftsCable DeadliftsKabel · Deadlift dengan kabelLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leveragePull ThroughPull ThroughKabel · Tarik kabel lewat selangkanganSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbelStiff-Legged Dumbbell DeadliftStiff-Legged Dumbbell DeadliftDumbelBarbell DeadliftBarbell DeadliftBarbelDeadlift with BandsDeadlift with BandsBarbelDeadlift with ChainsDeadlift with ChainsBarbelDeficit DeadliftDeficit DeadliftBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google