Masuk

Trap Bar Deadlift

Deadlift dengan trap bar

Gerakan: Hip hinge (deadlift)KakiAlat lainPemula
Trap Bar Deadlift — posisi awal
Posisi awal
Trap Bar Deadlift — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Untuk latihan ini, pasang beban yang sesuai pada trap bar, atau yang juga disebut hex bar, yang diletakkan di lantai. Berdiri di tengah alat tersebut dan pegang kedua pegangannya.
  2. Turunkan pinggulmu, pandang lurus ke depan, dan jaga dada tetap terangkat.
  3. Mulai gerakan dengan mendorong lewat tumit dan luruskan pinggul serta lutut. Hindari punggung membulat sepanjang waktu.
  4. Di akhir gerakan, turunkan beban kembali ke lantai dengan terkontrol.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikCable DeadliftsCable DeadliftsKabel · Deadlift dengan kabelLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leveragePull ThroughPull ThroughKabel · Tarik kabel lewat selangkanganSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbelStiff-Legged Dumbbell DeadliftStiff-Legged Dumbbell DeadliftDumbelBarbell DeadliftBarbell DeadliftBarbelDeadlift with BandsDeadlift with BandsBarbelDeadlift with ChainsDeadlift with ChainsBarbelDeficit DeadliftDeficit DeadliftBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google