Wide-Grip Rear Pull-Up

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Bisep, punggung tengah, bahu

Cara melakukan

1. Pegang palang pull-up dengan telapak tangan menghadap ke depan menggunakan genggaman lebar.
2. Dengan kedua lengan lurus di depanmu memegang palang, bawa badan dan kepalamu ke depan sehingga ada garis imajiner dari palang pull-up ke bagian belakang lehermu. Ini adalah posisi awal.
3. Tarik badanmu ke atas sampai palang berada di dekat belakang lehermu. Untuk melakukannya, tarik bahu dan lengan atas ke bawah dan ke belakang sambil sedikit mencondongkan kepala ke depan. Hembuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: fokus meremas otot punggung saat mencapai kontraksi penuh. Badan bagian atas harus tetap diam saat bergerak di ruang dan hanya lengan yang bergerak. Lengan bawah tidak melakukan kerja lain selain memegang palang.
4. Setelah satu detik pada posisi kontraksi, mulai tarik napas dan turunkan badanmu perlahan kembali ke posisi awal saat lenganmu lurus penuh dan lats terentang penuh.
5. Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.