Masuk

Band Assisted Pull-Up

Pull-up dibantu band

Gerakan: Tarik vertikalPunggungAlat lainPemula
Band Assisted Pull-Up — posisi awal
Posisi awal
Band Assisted Pull-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Perut, lengan bawah, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Lingkarkan band di tengah palang pull-up. Kamu bisa memakai band yang berbeda untuk memberi tingkat bantuan yang bervariasi.
  2. Tarik ujung band ke bawah, dan masukkan satu lutut yang ditekuk ke dalam lingkarannya, pastikan tidak akan terlepas. Pegang palang dengan genggaman sedang hingga lebar. Ini posisi awalmu.
  3. Tarik badanmu ke atas dengan mengontraksikan lats sambil menekuk siku. Siku harus ditarik ke arah sisi badanmu. Tarik ke depan, usahakan dagumu melewati palang. Hindari gerakan mengayun atau menyentak.
  4. Setelah jeda sebentar, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Tarik vertikal

Chin-UpChin-UpTanpa alatClose-Grip Front Lat PulldownClose-Grip Front Lat PulldownKabel · Lat pulldown pegangan sempitKneeling High Pulley RowKneeling High Pulley RowKabel · Tarik katrol atas sambil berlututKneeling Single-Arm High Pulley RowKneeling Single-Arm High Pulley RowKabel · Tarik katrol atas satu tangan berlututOne Arm Lat PulldownOne Arm Lat PulldownKabel · Lat pulldown satu lenganPullupsPullupsTanpa alatUnderhand Cable PulldownsUnderhand Cable PulldownsKabel · Pulldown kabel genggaman terbalikV-Bar PullupV-Bar PullupTanpa alat · Pull-up dengan V-barWide-Grip Lat PulldownWide-Grip Lat PulldownKabel · Lat pulldown genggaman lebarFull Range-Of-Motion Lat PulldownFull Range-Of-Motion Lat PulldownKabel · Lat pulldown rentang gerak penuhV-Bar PulldownV-Bar PulldownKabelWide-Grip Pulldown Behind The NeckWide-Grip Pulldown Behind The NeckKabel · Pulldown ke belakang leher
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google