V-Bar Pulldown

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Bisep, punggung tengah, bahu

Cara melakukan

1. Duduklah di mesin pulldown dengan V-bar terpasang pada katrol atas.
2. Sesuaikan bantalan lutut mesin dengan tinggi badanmu. Bantalan ini mencegah badanmu terangkat oleh beban yang terpasang pada bar.
3. Pegang V-bar dengan telapak tangan saling berhadapan (genggaman netral). Busungkan dada dan condongkan badan sedikit ke belakang (sekitar 30 derajat) agar lats bekerja lebih baik. Ini adalah posisi awal.
4. Dengan menggunakan lats, tarik bar ke bawah sambil meremas tulang belikat. Teruskan sampai dadamu hampir menyentuh V-bar. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini. Tips: jaga badan tetap diam sepanjang gerakan.
5. Setelah menahan satu detik pada posisi kontraksi, bawa bar kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.