Masuk

Muscle Up

Muscle-up

Gerakan: Tarik vertikalPunggungAlat lainMenengah
Muscle Up — posisi awal
Posisi awal
Muscle Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Perut, bisep, lengan bawah, punggung tengah, bahu, trapezius, trisep

Cara melakukan

  1. Pegang ring dengan false grip, dengan pangkal telapak tangan berada di atas ring. Mulailah pull-up dengan menarik siku ke samping badan sambil menekuk siku.
  2. Saat mencapai posisi atas pull-up, tarik ring ke ketiak sambil memutar bahu ke depan, membiarkan siku bergerak lurus ke belakang. Ini membawamu ke posisi yang tepat untuk melanjutkan ke bagian dip dari gerakan.
  3. Dengan tetap terkendali dan stabil, luruskan siku untuk menyelesaikan gerakan.
  4. Berhati-hatilah saat menurunkan diri ke tanah.

Variasi lain: Tarik vertikal

Chin-UpChin-UpTanpa alatClose-Grip Front Lat PulldownClose-Grip Front Lat PulldownKabel · Lat pulldown pegangan sempitKneeling High Pulley RowKneeling High Pulley RowKabel · Tarik katrol atas sambil berlututKneeling Single-Arm High Pulley RowKneeling Single-Arm High Pulley RowKabel · Tarik katrol atas satu tangan berlututOne Arm Lat PulldownOne Arm Lat PulldownKabel · Lat pulldown satu lenganPullupsPullupsTanpa alatUnderhand Cable PulldownsUnderhand Cable PulldownsKabel · Pulldown kabel genggaman terbalikV-Bar PullupV-Bar PullupTanpa alat · Pull-up dengan V-barWide-Grip Lat PulldownWide-Grip Lat PulldownKabel · Lat pulldown genggaman lebarFull Range-Of-Motion Lat PulldownFull Range-Of-Motion Lat PulldownKabel · Lat pulldown rentang gerak penuhV-Bar PulldownV-Bar PulldownKabelWide-Grip Pulldown Behind The NeckWide-Grip Pulldown Behind The NeckKabel · Pulldown ke belakang leher
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google