Masuk

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Lat pulldown rentang gerak penuh

Gerakan: Tarik vertikalPunggungKabelMenengah
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown — posisi awal
Posisi awal
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Bisep, punggung tengah, bahu

Cara melakukan

  1. Sambil berdiri atau duduk di bangku tinggi, pegang dua kabel bersengkang yang terpasang pada katrol atas. Pegang dengan tangan yang berlawanan sehingga lenganmu bersilangan di depanmu dan telapak tanganmu menghadap ke depan.
  2. Jaga dada tetap terangkat dan pertahankan lengkungan ringan di punggung bawah, tarik pegangan ke bawah seperti melakukan pulldown biasa. Rentang geraknya lebih berbentuk busur. Selama gerakan, putar tanganmu sehingga di posisi bawah telapak tangan saling berhadapan, bukan menghadap ke depan. Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi.

Variasi lain: Tarik vertikal

Band Assisted Pull-UpBand Assisted Pull-UpAlat lain · Pull-up dibantu bandChin-UpChin-UpTanpa alatPullupsPullupsTanpa alatScapular Pull-UpScapular Pull-UpAlat lainV-Bar PullupV-Bar PullupTanpa alat · Pull-up dengan V-barGironda Sternum ChinsGironda Sternum ChinsAlat lain · Chin-up tarik sampai dadaKipping Muscle UpKipping Muscle UpAlat lain · Muscle-up dengan ayunan kakiMixed Grip ChinMixed Grip ChinAlat lain · Chin-up genggaman campuranMuscle UpMuscle UpAlat lain · Muscle-upOne Arm Chin-UpOne Arm Chin-UpAlat lain · Chin-up satu lenganRocky Pull-Ups/PulldownsRocky Pull-Ups/PulldownsAlat lain · Pull-up depan dan belakang leherRope ClimbRope ClimbAlat lain · Panjat tali
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google