V-Bar Pullup

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Bisep, punggung tengah, bahu

Cara melakukan

1. Mulailah dengan menempatkan bagian tengah V-bar di tengah palang pull-up (dengan asumsi alat pull-up yang kamu pakai tidak memiliki pegangan netral). Pegangan V-bar menghadap ke bawah sehingga kamu bisa bergantung pada palang pull-up lewat pegangan tersebut.
2. Setelah V-bar terpasang dengan aman, pegang kedua sisinya dan bergantunglah. Busungkan dada dan condongkan badan sedikit ke belakang agar lats bekerja lebih baik. Ini adalah posisi awal.
3. Dengan menggunakan lats, tarik badanmu ke atas sambil menyandarkan kepala sedikit ke belakang agar dagumu tidak terbentur palang chin-up. Teruskan sampai dadamu hampir menyentuh V-bar. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.
4. Setelah menahan satu detik pada posisi kontraksi, turunkan badanmu perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.