Masuk

One Arm Lat Pulldown

Lat pulldown satu lengan

Gerakan: Tarik vertikalPunggungKabelPemula
One Arm Lat Pulldown — posisi awal
Posisi awal
One Arm Lat Pulldown — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Bisep, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Pilih beban yang sesuai dan atur bantalan lutut untuk membantu menahanmu tetap di bawah. Pegang pegangan dengan genggaman pronasi. Ini posisi awal.
  2. Tarik pegangan ke bawah sambil merapatkan siku ke samping badan dan menekuk siku.
  3. Berhenti sejenak di titik terbawah, lalu kembalikan pegangan ke posisi awal dengan perlahan.
  4. Untuk beberapa repetisi, hindari mengembalikan beban sepenuhnya agar otot yang dilatih tetap tegang.

Variasi lain: Tarik vertikal

Band Assisted Pull-UpBand Assisted Pull-UpAlat lain · Pull-up dibantu bandChin-UpChin-UpTanpa alatPullupsPullupsTanpa alatScapular Pull-UpScapular Pull-UpAlat lainV-Bar PullupV-Bar PullupTanpa alat · Pull-up dengan V-barGironda Sternum ChinsGironda Sternum ChinsAlat lain · Chin-up tarik sampai dadaKipping Muscle UpKipping Muscle UpAlat lain · Muscle-up dengan ayunan kakiMixed Grip ChinMixed Grip ChinAlat lain · Chin-up genggaman campuranMuscle UpMuscle UpAlat lain · Muscle-upOne Arm Chin-UpOne Arm Chin-UpAlat lain · Chin-up satu lenganRocky Pull-Ups/PulldownsRocky Pull-Ups/PulldownsAlat lain · Pull-up depan dan belakang leherRope ClimbRope ClimbAlat lain · Panjat tali
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google