Gironda Sternum Chins

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Bisep, punggung tengah

Cara melakukan

1. Pegang bar pull-up dengan genggaman bawah (underhand) selebar bahu.
2. Sekarang menggantung dengan lengan terentang penuh, busungkan dada dan condong ke belakang. Tips: Kamu akan condong ke belakang sepanjang gerakan. Ini posisi awalmu.
3. Mulai tarik badanmu ke arah bar dengan tulang belakang melengkung sepanjang gerakan dan kepala condong ke belakang sejauh mungkin dari bar. Embuskan napas pada bagian gerakan ini. Tips: Di ujung atas gerakan, pinggul dan kakimu membentuk sudut sekitar 45 derajat dengan lantai.
4. Terus tarik sampai tulang selangkamu melewati bar dan dada bagian bawah atau area tulang dada menyentuhnya. Tahan kontraksi itu selama satu detik. Tips: Saat bagian gerakan ini selesai, kepalamu sejajar dengan lantai.
5. Mulai kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.