Masuk

Kneeling Single-Arm High Pulley Row

Tarik katrol atas satu tangan berlutut

Gerakan: Tarik vertikalPunggungKabelPemula
Kneeling Single-Arm High Pulley Row — posisi awal
Posisi awal
Kneeling Single-Arm High Pulley Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Bisep, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Pasang handle tunggal pada katrol atas dan pilih beban.
  2. Berlututlah di depan tiang kabel, ambil kabel dengan satu tangan dengan lengan terjulur. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Mulai dengan telapak tangan menghadap ke depan, tarik beban ke bawah ke arah badanmu dengan menekuk siku dan menarik tulang belikat ke belakang. Saat melakukannya, putar pergelangan tangan sehingga di akhir gerakan telapak tanganmu menghadap ke arahmu.
  4. Setelah berhenti sejenak, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Tarik vertikal

Band Assisted Pull-UpBand Assisted Pull-UpAlat lain · Pull-up dibantu bandChin-UpChin-UpTanpa alatPullupsPullupsTanpa alatScapular Pull-UpScapular Pull-UpAlat lainV-Bar PullupV-Bar PullupTanpa alat · Pull-up dengan V-barGironda Sternum ChinsGironda Sternum ChinsAlat lain · Chin-up tarik sampai dadaKipping Muscle UpKipping Muscle UpAlat lain · Muscle-up dengan ayunan kakiMixed Grip ChinMixed Grip ChinAlat lain · Chin-up genggaman campuranMuscle UpMuscle UpAlat lain · Muscle-upOne Arm Chin-UpOne Arm Chin-UpAlat lain · Chin-up satu lenganRocky Pull-Ups/PulldownsRocky Pull-Ups/PulldownsAlat lain · Pull-up depan dan belakang leherRope ClimbRope ClimbAlat lain · Panjat tali
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google