Rope Climb

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Bisep, lengan bawah, punggung tengah, bahu

Cara melakukan

1. Pegang tali dengan kedua tangan di atas kepala. Tarik tali ke bawah sambil melompat kecil.
2. Lilitkan tali pada satu kaki, gunakan kaki untuk menjepit tali. Jangkau setinggi mungkin dengan lenganmu, genggam tali dengan erat.
3. Lepaskan tali dari kakimu saat kamu menarik diri ke atas dengan lengan, tarik lutut ke arah dada.
4. Kunci kembali kakimu pada tali, lalu berdiri untuk mengambil pegangan tinggi berikutnya pada tali. Lanjutkan sampai kamu mencapai puncak tali.
5. Untuk turun, kendurkan jepitan kakimu pada tali sambil meluncur turun dengan gerakan tangan bergantian.