Masuk

Kneeling High Pulley Row

Tarik katrol atas sambil berlutut

Gerakan: Tarik vertikalPunggungKabelPemula
Kneeling High Pulley Row — posisi awal
Posisi awal
Kneeling High Pulley Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Bisep, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Pilih beban yang sesuai menggunakan katrol yang berada di atas kepalamu. Pasang rope pada kabel dan berlututlah beberapa kaki (sekitar 60 cm) dari mesin, pegang rope di depanmu dengan kedua lengan terjulur. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Mulai gerakan dengan menekuk siku dan menarik bahu sepenuhnya ke belakang, tarik rope ke arah dada bagian atas dengan siku mengarah keluar.
  3. Setelah berhenti sejenak, kembali ke posisi awal secara perlahan.

Variasi lain: Tarik vertikal

Band Assisted Pull-UpBand Assisted Pull-UpAlat lain · Pull-up dibantu bandChin-UpChin-UpTanpa alatPullupsPullupsTanpa alatScapular Pull-UpScapular Pull-UpAlat lainV-Bar PullupV-Bar PullupTanpa alat · Pull-up dengan V-barGironda Sternum ChinsGironda Sternum ChinsAlat lain · Chin-up tarik sampai dadaKipping Muscle UpKipping Muscle UpAlat lain · Muscle-up dengan ayunan kakiMixed Grip ChinMixed Grip ChinAlat lain · Chin-up genggaman campuranMuscle UpMuscle UpAlat lain · Muscle-upOne Arm Chin-UpOne Arm Chin-UpAlat lain · Chin-up satu lenganRocky Pull-Ups/PulldownsRocky Pull-Ups/PulldownsAlat lain · Pull-up depan dan belakang leherRope ClimbRope ClimbAlat lain · Panjat tali
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google