Masuk

Scapular Pull-Up

Gerakan: Tarik vertikalPunggungAlat lainPemula
Scapular Pull-Up — posisi awal
Posisi awal
Scapular Pull-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius
Pendukung
Sayap (lats), punggung tengah

Cara melakukan

  1. Pegang palang pull-up dengan genggaman pronasi (telapak menghadap depan).
  2. Dari posisi menggantung, angkat tubuhmu beberapa sentimeter tanpa menggunakan lengan. Lakukan dengan menurunkan tulang belikat seperti gerakan shrug terbalik.
  3. Tahan sebentar di akhir gerakan, lalu turunkan perlahan ke posisi awal sebelum melakukan repetisi berikutnya.

Variasi lain: Tarik vertikal

Chin-UpChin-UpTanpa alatClose-Grip Front Lat PulldownClose-Grip Front Lat PulldownKabel · Lat pulldown pegangan sempitKneeling High Pulley RowKneeling High Pulley RowKabel · Tarik katrol atas sambil berlututKneeling Single-Arm High Pulley RowKneeling Single-Arm High Pulley RowKabel · Tarik katrol atas satu tangan berlututOne Arm Lat PulldownOne Arm Lat PulldownKabel · Lat pulldown satu lenganPullupsPullupsTanpa alatUnderhand Cable PulldownsUnderhand Cable PulldownsKabel · Pulldown kabel genggaman terbalikV-Bar PullupV-Bar PullupTanpa alat · Pull-up dengan V-barWide-Grip Lat PulldownWide-Grip Lat PulldownKabel · Lat pulldown genggaman lebarFull Range-Of-Motion Lat PulldownFull Range-Of-Motion Lat PulldownKabel · Lat pulldown rentang gerak penuhV-Bar PulldownV-Bar PulldownKabelWide-Grip Pulldown Behind The NeckWide-Grip Pulldown Behind The NeckKabel · Pulldown ke belakang leher
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google