Kipping Muscle Up

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Perut, bisep, lengan bawah, punggung tengah, bahu, trapezius, trisep

Cara melakukan

1. Pegang ring dengan false grip, pangkal telapak tangan berada di atas ring.
2. Mulailah dengan mengayunkan kaki sedikit ke belakang.
3. Lawan gerakan itu dengan mengayunkan kaki ke depan dan ke atas, hentakkan dagu dan dada ke belakang, sambil menarik tubuhmu ke atas dengan kedua lengan. Saat mencapai puncak pull-up, tarik ring ke arah ketiak sambil memutar bahu ke depan, biarkan siku bergerak lurus ke belakang. Ini menempatkanmu pada posisi yang tepat untuk melanjutkan ke bagian dip dari gerakan.
4. Dengan kontrol dan stabilitas, luruskan siku untuk menyelesaikan gerakan.
5. Berhati-hatilah saat menurunkan diri ke lantai.