Mixed Grip Chin

Otot

Otot utama

Punggung tengah

Pendukung

Bisep, sayap (lats)

Cara melakukan

1. Dengan jarak sekitar 2,5 cm lebih lebar dari bahu, pegang palang pull-up dengan telapak satu tangan menghadap depan dan telapak tangan lainnya menghadap ke arahmu. Ini posisi awal.
2. Sekarang mulai tarik tubuhmu ke atas sambil menghembuskan napas. Tips: pada lengan dengan telapak menghadap atas, fokuslah memakai otot punggung untuk bergerak. Siku lengan itu harus tetap dekat badan. Pada lengan dengan telapak menghadap depan, siku berada di luar tetapi sejajar dengan badan. Fokuslah memakai lats untuk menarik tubuhmu ke atas.
3. Setelah menahan kontraksi sedetik di puncak, mulai turun perlahan sambil menarik napas.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
5. Pada set berikutnya, tukar genggamannya; jika sebelumnya tangan kanan menghadap ke arahmu dan tangan kiri menghadap depan, di set berikutnya tangan kanan menghadap depan dan tangan kiri menghadap ke arahmu.