Weighted Sit-Ups - With Bands

Sit-up dengan band dan beban

Otot

Mulailah dengan mengikatkan band di bagian dasar bangku decline. Letakkan pegangan ke arah bagian dalam bangku decline sehingga saat berbaring kamu bisa meraih keduanya.
Posisikan kakimu pada alat decline sampai terkunci. Sekarang raih band latihan dengan kedua tangan. Gunakan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap ke depan) untuk memegang pegangan. Posisikan dekat tulang selangkamu dan putar pergelangan tangan ke genggaman netral (telapak tangan menghadap badan). Catatan: lenganmu harus tetap diam sepanjang latihan. Ini adalah posisi awal.
Angkat badanmu ke atas sampai badan bagian atasmu tegak lurus dengan lantai sambil menghembuskan napas. Tahan kontraksi selama satu detik dan turunkan badan bagian atasmu kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.