Masuk

Elbow to Knee

Crunch siku ke lutut

Gerakan: Crunch & sit-upPerutTanpa alatPemula
Elbow to Knee — posisi awal
Posisi awal
Elbow to Knee — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai, silangkan kaki kananmu di atas lutut kiri yang ditekuk. Satukan tanganmu di belakang kepala, mulai dengan tulang belikat di tanah. Ini posisi awalmu.
  2. Lakukan gerakan dengan melengkungkan tulang belakang dan memutar badan untuk membawa siku kiri ke lutut kanan.
  3. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Variasi lain: Crunch & sit-up

Bosu Ball Cable Crunch With Side BendsBosu Ball Cable Crunch With Side BendsKabel · Cable crunch di Bosu BallCable CrunchCable CrunchKabel · Crunch dengan kabelCable Seated CrunchCable Seated CrunchKabel · Crunch duduk dengan kabelExercise Ball CrunchExercise Ball CrunchGym ball · Crunch di atas bolaKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKabel · Crunch kabel berlutut dengan putaranOtis-UpOtis-UpAlat lain · Sit-up dengan dorong bebanRope CrunchRope CrunchKabel · Crunch kabel dengan taliStanding Rope CrunchStanding Rope CrunchKabel · Crunch kabel berdiriWeighted CrunchesWeighted CrunchesMedicine ball · Crunch dengan bebanAb Crunch MachineAb Crunch MachineMesinPress Sit-UpPress Sit-UpBarbel · Sit-up sambil dorong barbelWeighted Sit-Ups - With BandsWeighted Sit-Ups - With BandsAlat lain · Sit-up dengan band dan beban
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google