Masuk

Otis-Up

Sit-up dengan dorong beban

Gerakan: Crunch & sit-upPerutAlat lainPemula
Otis-Up — posisi awal
Posisi awal
Otis-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Dada, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Kunci kakimu dan berbaring di lantai. Lututmu ditekuk. Pegang beban dengan kedua tangan di dada. Ini posisi awal.
  2. Mulai gerakan dengan menekuk pinggul dan tulang belakang untuk mengangkat badanmu dari lantai.
  3. Saat naik, dorong beban ke atas sehingga berada di atas kepalamu di puncak gerakan.
  4. Kembalikan beban ke dadamu saat membalikkan gerakan sit-up, pastikan tidak turun sampai ke lantai.

Variasi lain: Crunch & sit-up

3/4 Sit-Up3/4 Sit-UpTanpa alat · Sit-up tiga perempatAir BikeAir BikeTanpa alat · Crunch kayuh sepedaAlternate Heel TouchersAlternate Heel TouchersTanpa alat · Sentuh tumit bergantianBosu Ball Cable Crunch With Side BendsBosu Ball Cable Crunch With Side BendsKabel · Cable crunch di Bosu BallCable CrunchCable CrunchKabel · Crunch dengan kabelCable Seated CrunchCable Seated CrunchKabel · Crunch duduk dengan kabelCocoonsCocoonsTanpa alat · Crunch menekuk lutut ke dadaCross-Body CrunchCross-Body CrunchTanpa alat · Crunch silang siku-lututCrunch - Hands OverheadCrunch - Hands OverheadTanpa alat · Crunch dengan tangan di atas kepalaCrunch - Legs On Exercise BallCrunch - Legs On Exercise BallTanpa alat · Crunch dengan kaki di bolaCrunchesCrunchesTanpa alatElbow to KneeElbow to KneeTanpa alat · Crunch siku ke lutut
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google