Masuk

3/4 Sit-Up

Sit-up tiga perempat

Gerakan: Crunch & sit-upPerutTanpa alatPemula
3/4 Sit-Up — posisi awal
Posisi awal
3/4 Sit-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai dan kunci kakimu. Tekuk lututmu.
  2. Letakkan tangan di belakang atau di samping kepala. Kamu mulai dengan punggung menempel di lantai. Ini posisi awalmu.
  3. Tekuk pinggul dan tulang belakang untuk mengangkat badan ke arah lutut.
  4. Di puncak kontraksi, badanmu tegak lurus terhadap lantai. Balikkan gerakan, tetapi turun hanya sampai ¾ jalan.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Crunch & sit-up

Bosu Ball Cable Crunch With Side BendsBosu Ball Cable Crunch With Side BendsKabel · Cable crunch di Bosu BallCable CrunchCable CrunchKabel · Crunch dengan kabelCable Seated CrunchCable Seated CrunchKabel · Crunch duduk dengan kabelExercise Ball CrunchExercise Ball CrunchGym ball · Crunch di atas bolaKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKabel · Crunch kabel berlutut dengan putaranOtis-UpOtis-UpAlat lain · Sit-up dengan dorong bebanRope CrunchRope CrunchKabel · Crunch kabel dengan taliStanding Rope CrunchStanding Rope CrunchKabel · Crunch kabel berdiriWeighted CrunchesWeighted CrunchesMedicine ball · Crunch dengan bebanAb Crunch MachineAb Crunch MachineMesinPress Sit-UpPress Sit-UpBarbel · Sit-up sambil dorong barbelWeighted Sit-Ups - With BandsWeighted Sit-Ups - With BandsAlat lain · Sit-up dengan band dan beban
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google