Masuk

Ab Crunch Machine

Gerakan: Crunch & sit-upPerutMesinMenengah
Ab Crunch Machine — posisi awal
Posisi awal
Ab Crunch Machine — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Pilih beban ringan, lalu duduk di mesin perut dengan kaki di bawah bantalan dan tangan memegang pegangan atas. Tekuk lenganmu 90 derajat sambil menumpukan trisep pada bantalan. Ini posisi awalmu.
  2. Secara bersamaan, angkat kakimu sambil meng-crunch badan bagian atas. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini. Tips: Gunakan gerakan yang pelan dan terkontrol. Fokus menggerakkan beban dengan otot perut sambil merilekskan kaki.
  3. Setelah jeda satu detik, kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.

Variasi lain: Crunch & sit-up

3/4 Sit-Up3/4 Sit-UpTanpa alat · Sit-up tiga perempatAir BikeAir BikeTanpa alat · Crunch kayuh sepedaAlternate Heel TouchersAlternate Heel TouchersTanpa alat · Sentuh tumit bergantianBosu Ball Cable Crunch With Side BendsBosu Ball Cable Crunch With Side BendsKabel · Cable crunch di Bosu BallCable CrunchCable CrunchKabel · Crunch dengan kabelCable Seated CrunchCable Seated CrunchKabel · Crunch duduk dengan kabelCocoonsCocoonsTanpa alat · Crunch menekuk lutut ke dadaCross-Body CrunchCross-Body CrunchTanpa alat · Crunch silang siku-lututCrunch - Hands OverheadCrunch - Hands OverheadTanpa alat · Crunch dengan tangan di atas kepalaCrunch - Legs On Exercise BallCrunch - Legs On Exercise BallTanpa alat · Crunch dengan kaki di bolaCrunchesCrunchesTanpa alatElbow to KneeElbow to KneeTanpa alat · Crunch siku ke lutut
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google