Crunches

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Berbaring telentang dengan telapak kaki rata di lantai, atau kaki bertumpu di atas bangku dengan lutut menekuk 90 derajat. Jika kakimu di atas bangku, letakkan berjarak sekitar 7-10 cm dan arahkan jari kaki ke dalam hingga saling bersentuhan.
2. Sekarang letakkan kedua tangan dengan ringan di kedua sisi kepala dan jaga siku tetap ke dalam. Tips: Jangan mengunci jari-jarimu di belakang kepala.
3. Sambil menekan punggung bawahmu ke lantai agar otot perut lebih terisolasi, mulai angkat bahumu dari lantai.
4. Terus tekan punggung bawahmu sekuat mungkin sambil mengencangkan perut dan membuang napas. Bahumu hanya naik sekitar 10 cm dari lantai, dan punggung bawah tetap menempel di lantai. Di puncak gerakan, kencangkan perut kuat-kuat dan tahan kontraksi selama satu detik. Tips: Fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol, jangan memakai momentum.
5. Setelah kontraksi satu detik, turun perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.