Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Pasang pegangan standar pada masing-masing lengan mesin kabel, dan posisikan keduanya di posisi paling bawah.
2. Ambil Bosu Ball dan letakkan di depan dan tepat di tengah mesin kabel.
3. Berbaring di atas Bosu Ball dengan punggung bawah melengkung mengikuti bola. Bokongmu harus dekat dengan lantai tanpa menyentuhnya.
4. Dengan kedua tangan, jangkau ke belakang dan pegang pegangan di tiap kabel.
5. Dengan kaki terbuka lebar, luruskan lenganmu ke depan di antara kedua lutut. Tanganmu berada setinggi lutut.
6. Jaga lenganmu tetap lurus dan sejajar dengan arah kabel yang naik. Angkat badanmu dengan gerakan crunch tanpa menurunkan atau menekuk lengan.
7. Pertahankan lengan tetap kaku. Turun perlahan kembali ke posisi awal dengan punggung melengkung mengikuti Bosu Ball dan otot perut terulur.
8. Ulangi rangkaian gerakan yang sama sampai gagal.
9. Setelah mencapai titik gagal, kencangkan perut dan angkat badanmu ke posisi plank sehingga punggungmu terangkat dari Bosu Ball.
10. Turunkan lenganmu ke samping tubuh dan jaga tetap lurus. Mulai lakukan side bend bergantian ke kiri dan kanan, jangkau tumitmu. Gerakan penutup ini menargetkan otot perut samping (oblik).