Janda Sit-Up

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Posisikan tubuhmu di lantai dalam posisi sit-up dasar: lutut ditekuk 90 derajat dengan telapak kaki rata di lantai, dan lengan disilangkan di dada atau diletakkan di samping. Ini adalah posisi awalmu.
2. Kencangkan bokong dan paha belakang dengan kuat, isi paru-parumu dengan udara, lalu naik secara perlahan (hitungan tiga sampai enam detik) sambil menghembuskan napas pelan-pelan. Tips: penting untuk mengencangkan bokong dan paha belakang karena ini membuat fleksor pinggul tidak aktif lewat proses yang disebut reciprocal inhibition, yaitu otot lawan dari otot yang berkontraksi akan rileks.
3. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal secara perlahan dan terkontrol.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.